Финская ходьба с палками

В преддверии пенсионного возраста невольно рождаются невеселые мысли о предстоящем одиночестве, бездействии и нездоровье. Ведь в этот период обостряются хронические болезни, появляются новые недуги.

В преддверии пенсионного возраста невольно рождаются невеселые мысли о предстоящем одиночестве, бездействии и нездоровье. Ведь в этот период обостряются хронические болезни, появляются новые недуги. Именно такие мрачные перспективы представляла себе и я, получая пенсионное удостоверение. Но вскоре убедилась, что преклонный возраст – не помеха для хорошего настроения, здорового состояния и общественной активности. И помогла мне в этом скандинавская ходьба, о ней и хочу рассказать в своей статье.

 

Специфика финской ходьбы с палками для пожилых

Как правило, физически неподготовленным пожилым людям противопоказано большинство видов спорта. Обычная ходьба доставляет моральное удовлетворение, но практической пользы от нее немного. Огромным потенциалом обладает финская ходьба с палками для пожилых людей, которая для преклонного возраста характеризуется рядом особенностей:

• выбирается укрепляющий тип тренировок, направленный на общее поддержание тонуса и оздоровление организма;
• интенсивность и темп упражнений поначалу минимальные, с постепенным наращиванием – во избежание риска травмирования, ухудшения самочувствия и вреда здоровью;
• продолжительность первых тренировок до 20 минут, с последующим увеличением до 40-60 минут, с регулярностью 3-6 раз в 7 дней;
• правильное дыхание во время занятий – ритмичное, без задержки или чрезмерной частоты, что способствует нормальному кровообращению и сердечной деятельности;
• тренировка обязательно начинается и завершается разминкой – наклонами, поворотами туловища, растяжкой конечностей с помощью палки;
• допускаются пятиминутные перерывы, что позволяет избежать чрезмерных нагрузок, оптимизировать ширину шага и темп ходьбы.

Нагрузка подбирается индивидуально в зависимости от степени тренированности человека. Признаками правильно выбранной программы являются – отсутствие чувства утомления и истощения, учащенного сердцебиения и дыхания, болей внутренних органов и мышц. При наличии тревожных признаков занятия прекращают или корректируют темп, ширину шага, протяженность маршрута.

Преимущества и польза

Нордическая (нордик) или финская ходьба с палками для пожилых показана практически всем людям. Противопоказаниями являются инфаркты, тромбофлебиты, аневризмы, аортальные стенозы, состояния гипертонического криза, тахикардия. Также от прогулок лучше временно воздержаться в острый период инфекционных заболеваний, высокой температуре. Во всех остальных случаях тренировки полезны и рекомендованы в силу следующих преимуществ:

• опора на палки позволяет равномерно распределять нагрузку по телу, ограждая пожилых людей от случайного падения и травм;
• не нужна специальная экипировка, достаточно надеть удобную, практичную одежду и обувь;
• в процессе ходьбы задействовано около 90% всех мышц, а тренировочный эффект наблюдается практически для всех жизненно важных физиологических систем;
• равномерная нагрузка на суставы – минимизируется риск травмирования тазобедренного и голеностопного суставов;
• аэробные занятия на свежем воздухе и открытой местности производят выраженный психотерапевтический эффект – стабильность настроения, состояние покоя и душевного равновесия;
• как способ общения – практически в каждом городе открываются секции поклонников нордика, позволяя пожилым вновь проявлять социальную активность и избавиться от одиночества.

Финская ходьба с палками для пожилых – доступный, простой и понятный любительский спорт. Единственный расход – покупка палок, которые могут быть изготовлены самостоятельно из лыжного инвентаря. Но лучше сразу потратиться и купить специальные приспособления. Тем более что средняя их цена начинается от 1000 рублей. В частности, широкий выбор недорогих и качественных палок предлагает Палки-Шоп.ru – интернет магазине палок для скандинавской ходьбы в Москве.

Теперь как опытный нордик, могу однозначно утверждать, что удовольствие от прогулок невероятное. Физическая и психологическая польза заметна уже после первых тренировок. Призываю и вас встать в ряды сторонников здорового образа жизни, который не заканчивается с пенсионным возрастом.

Нигина Рахматуллина, 56 лет