Как быстро уснуть ночью

Каждому известны моменты, когда просыпаешься среди ночи и больше не можешь уснуть. Что-то этому мешает.
Действия, которые не нужно совершать, чтобы не спугнуть сон.

1.Ходить в туалет. Если очень захотелось, конечно, нужно сходить, а не терпеть. Но идти в туалет только потому, что не спиться – не нужно.

Дело в том, что, если просто сесть в постели, изменится ритм сердца. Он станет значительно выше, чем во время сна. А если еще при этом встать и пройтись, частота сердечных ударов еще больше увеличится.

Чтобы вернуть прежний сердечный ритм, придется долго ждать.

2. Проверять время. Те, кто, просыпаясь ночью, постоянно проверяют время на телефоне, не могут потом уснуть. Свет от монитора заставляет мозг выходить из состояния покоя. Поэтому не нужно постоянно включать телефон, чтобы посмотреть на время. Следует постараться расслабиться и не думать ни о чем.

3. Считать часы до пробуждения. Большинство людей не высыпается потому, что, проснувшись ночью, вычисляют сколько еще осталось спать. Понимание того, что для сна осталось совсем мало времени, приводит к стрессу. Отсюда и невозможность спокойно выспаться.

4. Отвечать на сообщение. Взяв в руки телефон или ноутбук, зачастую возникает желание заглянуть в социальные сети, чтобы проверить сообщения. В этот момент мозг пробуждается, и уснуть будет уже сложно. Поэтому делать этого не нужно. Исключением может быть лишь ожидание срочных сообщений.

5. Лежать в постели, когда совсем не хочется спать. Лучше всего чем-нибудь заняться: сделать простую работу по дому, почитать книгу и т.д. Ложиться спать следует лишь тогда, когда появилось сонливое состояние.

6. Экономить на постельных принадлежностях. Качество сна напрямую зависит от того, на чем человек спит. Неудобный матрас и кровать, неприятное постельное белье – все это негативно влияет на сон. Поэтому не нужно на этом экономить. Стоит приобрести удобный ортопедический матрас, подушку, кровать, хорошее постельное белье

7. Курить перед сном. Курение негативно сказывается на периоде засыпания, а также на продолжительности сна. Кроме того, никотин сужает сосуды, в связи с чем человек не может полностью расслабиться.

Для всех, кто страдает бессонницей, есть одно правило: закрыть глаза, перевернуться на другой бок и постараться отбросить любые мысли. Это поможет снова заснуть.

Избегая всех выше перечисленных действий, можно довольно быстро и легко уснуть.