Как делать массаж

массажМассаж является лучшим средством расслабления всего организма и эффективным помощником в лечении многих заболеваний. Помогает снять напряжение, восстановить физические силы.

Как правильно делать массаж? Ответить на данный вопрос помогут общие правила проведения массажа:

Массажные приемы нужно чередовать от более сильного к слабому, число повторений должно быть не меньше восьми. Боль во время движений не должна ощущаться, продолжительность приема на мышцу должна соответствовать ее тонусу. Паузы между движениями не допустимы.

Массажные движения нужно делать по ходу лимфатических узлов (от стопы до колена или от кисти к локтю).

Массаж в области сосков на молочных железах, как у мужчин, так и у женщин делается тут https://rus-eromassage.com.

Для проведения массажа надо определиться с темпом движений, так как он влияет на нервную систему человека:

  • быстрый ритм усиливает возбудимость центральной нервной системы, бодрит, активизирует;
  • средний ритм выравнивает ЦНС и уравновешивает;
  • медленный ритм уменьшает возбудимость, уравновешивает, успокаивает ЦНС.

Приемы массажа


Выделяют основные приемы правильного выполнения массажа:

  • Поглаживание (плавными движениями происходит поглаживание кожи, число повторений не меньше шести раз).
  • Потряхивание (легкими движениями нужно потрясти область, где делается массаж, количество повторений 4-5 раз).
  • Выжимание (выполняется ребром ладони, делается энергично, в темпе, число повторений 5-6 раз).
  • Разминание (косточками пальцев разминаются маленькие участки кожи, количество повторений 4-5 раз).
  • Вибрация (делается ладонью, либо пальцами, одной рукой фиксируется область, где выполняется массаж, а другая выполняет колебательные, равномерные движения).
  • Движение (разделяют на активное, пассивное и с сопротивлением). Активные движения делают, чтобы восстановить мышцы. Пассивные движения выполняются при максимально расслабленных мышцах. С сопротивлением – это движения на преодоления сопротивления, оказываемое со стороны массажиста.

Растирание кожи.


Встряхивание конечностей (встряхивание мышц). Завершает массаж поглаживание, так же, как и перед началом. Массаж не только расслабляет мышцы, но и повышает настроение, восстанавливает силы после трудных рабочих будней.