Как правильно пить протеин для набора массы

Протеин – специальный белковый состав, который употребляется спортсменами для быстрейшего роста мышечной массы. Рост мышц невозможен без постоянного поступления белка в организм, так как белок является основным стройматериалом для новых клеток и тканей. Обычному человеку достаточно соблюдать в рационе белковые нормы, но у спортсменов, которые регулярно проводят интенсивные тренировки, мышечная ткань разрастается быстрее и ей постоянно нужна белковая подпитка. Такой белковой подпиткой и является протеин от https://fitnutrition.ua/protein/ средство, состоящее из концентрированного белка.

В современном спортивном питании существует несколько разновидностей протеиновых концентратов. Легче всего организмом усваивается протеин из сыворотки, поэтому как материал для «подкормки» мышечной ткани он не слишком хорош. На порядок выше дело обстоит с казеиновым белковым концентратом – он медленно перерабатывается организмом, насыщен аминокислотами. Гейнеры также относят отчасти к протеиновым коктейлям, но их чаще применяют не для прироста мышц, а для увеличения общей массы тела.

Конкретных рекомендаций по выбору того или иного вида протеина дать нельзя: так как концентрат всегда выбирается с учетом индивидуальных особенностей организма спортсмена. Например, людям склонным к полноте лучше отказаться от приема гейнеров, так как эти смеси помимо белка содержат и значительный процент углеводов, что может стать толчком к появлению избыточного веса тела.

Знатоки утверждают, что протеин – тот вид продукта, на котором лучше не экономить. Покупайте концентрат в профессиональных спортивных магазинах и старайтесь выбрать производителя с хорошей репутацией и известным продуктам. Перед походом в магазин за протеином «перешерстите» тематические форумы – там можно найти наиболее честные отзывы потребителя о том или ином виде протеина.

Как пить протеин при наращивании мышечной массы?

На этот вопрос есть точный ответ, основанный на расчетах физиологов: для продуктивного роста мышечных тканей человеку рекомендуется ежедневно потреблять не менее 2 грамм концентрата на один килограмм живого веса. Исходя из этого, делаем вывод: для разных людей ежедневная доза приема белкового концентрата будет разной. Замечание – превышать указанный норматив расчетов не рекомендуется, вы можете спровоцировать серьезные нарушения метаболизма в собственном организме.

Прием протеина может зависеть от того какой вид концентрата вы выберете для себя. Как правильно пить сывороточный протеин для набора массы? Сывороточный концентрат разводят в любой жидкости и пьют либо до тренировки, либо после нее.

Казеиновый белковый концентрат обычно принимается на ночь, так как он усваивается достаточно медленно. Этим же его свойством можно пользоваться и днем, особенно если у вас нет возможности нормально питаться, что крайне важно для роста мышечной массы. Правильно пить протеин казеинового типа для набора массы нужно в требуемом количестве один раз в сутки, перед сном.