Как выбрать спортивное питание новичку — proteininkiev.com.ua

В этой статье будут описаны вкратце базовые спортивные добавки, которые могут пригодиться человеку, недавно начавшему заниматься в тренажерном зале.

Также статья будет полезна людям, которые интересуются спортивным питанием в общеобразовательных целях.

Уже с самого начала тренировок новички в зале часто слышат, как классно действует спортивное питание, и задумываются о его покупке. Однако, продавцы в магазине часто слышат вопрос: «Что лучше: протеин или гейнер?» – перед тем, как покупать спортпит, надо разобраться, для чего он вообще употребляется и когда его разумно принимать.

Так называемое базовое спортивное питание нужно, чтобы заменить часть продуктов основного рациона питания или дополнить его. Спортсменам, особенно силовикам, надо реально много есть, иначе прогресса попросту не будет из-за нехватки питательных веществ для восстановления и мышечного роста. Это значит, что если раньше вам было достаточно есть два раза в день и перекусывать на работе, то теперь этого будет недостаточно. Чаще всего количество необходимой еды повышается вдвое, при этом она должна быть правильно распределена в течение дня: быстрые углеводы с утра, днем – со средним ГИ, вечером – белки и т.д. Не всем легко дается готовить такие объемы, да и рис и куриные грудки иногда невозможно в себя «запихнуть» до нормы. Поэтому тут помогают протеиновые коктейли и гейнеры. Протеин – это белок, который нужен для роста мышц. Гейнер – углеводно-белковая смесь. Такие коктейли можно пить или вместо одного приема пищи или между приемами, при этом уменьшить объем порций обычной еды.

Поначалу разумно будет употреблять именно гейнер, так как поначалу важно набрать общий вес, чтобы далее развивать силовые показатели. В начале пути в мире железного спорта будет нелишним приобрести витамины и антиоксиданты для лучшего общего самочувствия, нормализации обмена веществ и выведения токсинов из организма.

Если вы начали ходить в зал, чтобы сбросить вес за счет жира, то примерно через месяц ОФП можно купить карнитин и начать целевые тренировки на избавление от жировых отложений. Он помогает сжигать жир с превращением его в энергию во время тренировок, и после окончания приема результаты не исчезают.

Не рекомендуется на первых порах покупать креатин. Вообще это одна из самых рабочих добавок спортивного питания (помогает повысить количество повторений в подходе), но его особенность в том, что он откладывается в мышцах. То есть, чтобы ощутить его эффект, нужно иметь уже наращенную мышечную массу – позаниматься в зале хотя бы 3-4 месяца.

Источник: Proteininkiev