О массаже и самомассаже

Массаж – это лучший способ разогнать кровь по организму ко всем участкам тела, запустить активацию кожного дыхания, а также стимулировать работу секреторных желез.
Такая процедура оказывает положительное действие на нервную, кровеносную систему, восстанавливает жизненные силы, усиливает обменные процессы организма и является рекомендацией номер один у всех докторов.
Чаще всего, дон-массаж назначается в индивидуальном порядке в зависимости от того, с какой проблемой обратился пациент. В зависимости от направления, процедуру может выполнять как специалист с медицинским образованием, так и человек, который представляет оздоровительные виды лечебной физкультуры и имеющий навыки массажа.
Подвергать массажной процедуре необходимо обнаженное тело, предварительно вымыв руки и обработав их дезинфицирующим раствором. Движения должны быть плавными и работать в направлении лимфатических узлов. Так, например, руки массажируются, начиная от кистей в направлении локтя, далее, к плечевому суставу. То же самое касается ног, начинать необходимо от стоп, медленно и равномерно двигаясь к тазобедренному суставу.
Важно! Места расположения лимфатических узлов не массируются. Также не рекомендуется трогать воспаленные участки кожи, массировать при наличии дерматологических нарушений покрова, а также варикозном расширении вен.
Разновидности техник массажа и самомассажа
Растирание и разминание. Инструментом выполнения являются подушечки пальцев, основание ладони. Воздействие происходит легким надавливанием с одновременным растиранием поверхности. Такой метод применяется для согревания мышц, повышения эластичности кожи и для усиления притока крови.
Самомассаж нижних конечностей необходимо проводить в положении сидя. Для этого, ладонями рук, сжатыми в кулак, растирают подошву, плавно переходя к голени с обеих ее сторон. Коленный сустав массируется при вытянутой ноге с одновременным растиранием вдоль и поперек.
Что касается поясницы и спины, то здесь все манипуляции проводятся в положении стоя. Движения плавные и малоамплитудные. Не забывайте промассировать позвоночник, прорабатывая каждый позвонок.
Самомассаж груди у женщин выполняется в положении сидя или лежа на боку. Движения происходят в направлении ребер вперед и назад. Грудные мышцы растираются в траектории подмышечной впадины.
Самомассаж или массаж удобно выполнять при выполнении водных процедур, так как тело влажное и легко поддается разминанию. Каждая техника повторяется на протяжении 3-х раз общей продолжительностью не более 20-ти минут.