Спорт и питание: как сочетать, чтобы похудеть

Посещая спорт зал без правильного питания, вы вряд ли похудеете. Нужно не только исключить вредные продукты, но и следить за достаточным количеством питательных веществ в рационе. Только в таком случае вы будете чувствовать себя бодрым и полным энергии каждый день, даже если накануне провели изнурительную тренировку.

Основы основ: как правильно есть

Гиподинамия уже давно стала постоянным спутником нашей жизни, что во многих случаях приводит к избыточному весу. Нередко появившийся на боках жир и целлюлит – следствие недостатка движения при сохранении высокой калорийности рациона. Если вы постоянно балуете себя булочками, фаст-фудом, колбасой и тортиками, не удивляйтесь лишним сантиметрам.

Однако снижать калорийность питания при одновременном введении спортивных тренировок не рекомендуется – организм начнет испытывать стресс и на посещение фитнес клубов в Киеве у вас просто не хватит сил. Лучше проконсультироваться с врачом-диетологом, который подберет для вас подходящее питание, и только потом покорять спортивные вершины под руководством фитнес инструктора.

Однако если возможности посетить специалиста нет, следующие принципы правильного питания во время занятий спортом помогут вам похудеть быстрее:

• Голодание исключается – это приводит к истощению и снижает эффективность тренировок;
• Забудьте о переедании и перекусах «на ходу» - все калории отложатся у вас на боках;
• Концентрируйтесь во время приема пищи, хорошо пережевывайте еду, не спешите и не отвлекайтесь на телефон или передачу по телевизору – так вы насытитесь быстрее меньшим количеством еды;
• Кушать нужно только после появления чувства голода, но ни в коем случае не от «нечегоделанья» или за компанию с кем-то.

 

Что обязательно должно быть в рационе

Зачастую во время похудения следует кардинально пересмотреть свой рацион и ввести в него не менее 400 г овощей в день за исключением картофеля. Наличие большого количества клетчатки в еде способствует полноценному усвоению питательных веществ, улучшает работу кишечника и даже выводит токсины из организма.

Чистая питьевая вода (не менее 8 стаканов в день) необходима для сохранения водного баланса организма. Если вы интенсивно тренируетесь в фитнес клубе, то теряете много жидкости с потом, поэтому о ее восполнении не стоит забывать.

Исключать жиры во время занятий спортом для похудения не нужно – это простую истину подтвердит любой фитнес инструктор. Ешьте отварную или приготовленную на пару рыбу, в которой содержатся «правильные» жиры Омега 3 и Омега 6, включите в рацион растительное масло и небольшое количество сливочного. Вы заметите, что тренировки проходят намного эффективнее, а лишние сантиметры на талии и бедрах тают быстрей.